bialko w

bialko bierze sie jesli brakuje bialka w jadlospisie. ten produkt jest smaczny, ale jego skutecznosc jaes taka sama jak skutecznosc puszki tunczyka

warzywa oliwa mięso/ryba/jaja możesz dać również jakąś sałatkę omlet warzywny pomysłów może być multum dbaj żeby było białko i dobrej jakości tłuszcze i warzywa co do typowych ww z kaszy ryżu i innych to dodaj w zależności od tego czy ich potrzebujesz

Ale po posilku po treningowym nie spozywac juz duzo ww? Raczej tluszcze i bialko? Omlet rano i popoludniu moze jakos przegryze :D poszukam jeszcze czegos w ksiazce kucharskiej :) Dzieki i oczywiscie sog :P Sog nie wszedl ale i tak bardzoe dziekuje :) Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-16 17:03:16

kreatyna jest dobra. bialko uważane za dobre w stosunku do ceny. można więc powiedzieć, ze jest ok. jeżeli oczywiście naprawdę białka potrzebujesz.

mono 5 g z rana 5 gram przed lub po treningu ja wolisz, w dni nie treningowe albo tylko z rana 5 albo z rana 5 po poludniu 5. olimp nie jest najgorszy a icena nie jest zla przynajmniej jak dla mnie. bialko wcianaj wedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posiłku i bedzie dobrze... o ile masz dobra diete

Dzięki 04mike... sog. czyli wg Ciebie takie ułożenie planu: - siłownia: 16 (białko, ryż) i po 19 (białko) - bieganie: 19 (białko, ryż) i ok 22 (białko) a ile minut przed i po siłowni i przed bieganiem dokładnie spożywać BCAA XTRA? bo jest tam napisane, że: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: Porcja [...]

Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie niewystarczajace. Wazne jest zeby policzyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc proporcje bialko/ww/tluszcz. I tu dopiero dochodzimy do odżywek, gdyz takie bialko czy gainer śa tylko UZUPELNIENIEM braków w diecie. Dobrze uolozona dieta nie wymaga stosowania dodatkowo odżywek. [...]

Witam jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałoś. wczoraj kupiłem białko sojavit i kreatyne oczywiście cwicze jak myślicie da się po tym urosnąc moze ktos to brał ?wiem ze smak tego bialka nie jest najlepszy ale to jedyna jego wada ?

[...] to gwarantuje ci ze w ciagu pierwsego tygodnia spasiesz sie o 2-4 kilo fatu. Jest to scisle powiazane z biomechanika ciala - zwiekszaj o 50-100 kcal dziennie faworyzujac bialko, nastepnie tluszcz, nastepnie weglowodany. W twoim przypadku byloby to 50 kcal, czyli jak widzisz w 2 tygodnie nie za wiele podniesiesz, ale zawsze cos. 2.czy po [...]

''Nie pchaj sie w te białka'' To znaczy ze narazie białka ma nie jesc tylko same wegle? Lepiej kup sobie białko bo węgle jest bardzo łatwo uzupełnic duzo latwiej niz białko

Ile forsy chcesz wydac, ziomek? Gainery, które opisałem są raczej drogie, ale wg. mnie jak już kupowac to konkretny stuff, napisz jak stoisz z flotą i na jak długo ma to ustrojstwo starczyc za taką kwotę... p.s. na twoim miejscu nie szukałbym produktu w stylu węgle + białko + kratyna + hmb + chwc itp. bo jak moja praktyka wskazuje to co ma byc do [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Białko ostrowia 30g Carbo 40g lub: Płatki owsiane 50g [...]

Skoro w 100g 30g to bialko, 0.5g to tluszc czyli w pozostalych 69.5g znajdzie sie miejsce dla wody...

[...] BRAZOWY 4.BONITO AL NATURAL(ryba jak tunczyk tyle ze wiecej tluszczy ma) MAKARON RAZOWY OLIWA Z OLIWEK JABLKO MIGDALY TUNA 5.SER bialy DYNIA, SLONECZNIK przed snem odzywka bialkowa..wartosci na 30g (96kcal 22,9B 0,4T 0,2W) razem 1816,12kcal 140,8B 73,9T 168,46W w ramach treningu aerobic i jak zdaze to jakies silowe na maszynach na nogi... i po [...]

[...] 30 sekund. Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie niewystarczajace. Wazne jest zeby policzyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc proporcje bialko/ww/tluszcz. I tu dopiero dochodzimy do odżywek, gdyz takie bialko czy gainer śa tylko UZUPELNIENIEM braków w diecie. Dobrze uolozona dieta nie wymaga stosowania [...]

[...] może przynajmniej sie starac. I wcale nie mam na mysli diety w sensie rozpisany kazdy posilek co do grama lecz trzymanie sie zapotrzebowania kalorycznego, zapotrzebowania na bialko, wegle itd. To jest istotne. Z autopsji wiem ze jedzenie duzo i zdrowo to nie to samo co jedzenie odpowiednio duzo :) To jest różnica, mimo ze, owszem, na poczatku [...]

WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]

BTW na czystą masę mięśniową: Białko 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała Węglowodany 5-6g na kg masy ciała Oczywiście musisz cwiczyc bo obrośniesz w tłuszcz. Co to waszej ortografii to: ad1. Żecz zapisujemy Rzecz ad2. Przeciw skazania zapisujemy przeciwwskazania

bialko jest roslinne, a mozna urosnac po tym jesli sie ma dobra diete i trening napewno efekt bedzie, na przyszlośc kupuj raczej bialko serwatkowe, naprzykład ostrowia. Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-07-16 19:36:55

Witam, zamieszczam tutaj diete, którą mam zamiar stosować w celu powolnego zyskiwania czystej masy mięśniowej :). Dane: Waga 72kg Wzrost 180cm Dni Moderate Carb 130g białka - 520kcal 250g węglowodanów - 1000kcal 108g tłuszczy - 980kcal Razem 2500kcal 1,8g białka, 3,5g węgli, 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Źle reaguje na dużą ilość białka, [...]